Cuando perdemos a un compañero animal, el dolor puede llegar de forma tan profunda y repentina que muchas personas se sienten desbordadas, agotadas y sin fuerzas para lo más básico. Comer, dormir, trabajar o simplemente respirar se vuelve pesado. Pero justo en esos momentos de oscuridad, cuando sentimos que todo se desmorona, el autocuidado deja de ser un lujo para convertirse en una necesidad vital.

Cuidarte no significa olvidarle ni dejar de sentir.
El autocuidado en el duelo animal ayuda a sostenerte cuando el corazón se ha roto.

¿Por qué es tan importante el autocuidado durante el duelo?

Porque el duelo no solo es emocional, también es físico, mental, energético y espiritual. Afecta a todas las áreas y capas de tu vida, mente y cuerpo.

Tu cuerpo está en shock, tu mente gira en bucles de culpa, dudas o imágenes repetitivas, tu energía está drenada y tu alma está tratando de procesar una separación inesperada y dolorosa, todo esto de golpe y sin miramientos.

Si no te cuidas, ese desgaste te puede arrastrar a un estado de bloqueo aún más profundo. Pero si te das permiso para atenderte, sin exigencias, comienzas a construir desde dentro el espacio para sanar y avanzar de la manera más saludable y beneficiosa.

Cuidarse es sostenerse.

Y lo sé, es normal que al principio no tengas ganas de nada. El duelo no se resuelve a base de obligaciones ni nuevas rutinas que operen mágicamente, pero sí hay pequeñas acciones de autocuidado que aunque no disuelvan tu dolor, pueden darte un respiro y un espacio donde poder sentirse un poco “a salvo”en medio de esa tormenta emocional que es el duelo animal.

Aquí tienes algunas ideas sencillas que puedes llevar a cabo:

1. Dale un lugar a tu dolor:
Permítete llorar, escribir, hablar y expresarte como consideres (cartas, charlas, pintando, creando…). 
Tu peque era familia y sabes bien que perderlo duele.
Escríbele una carta contando todo lo que no pudiste decirle. También puedes hablar con alguien que no te juzgue y sepa cómo sostener tu dolor sin prisa ni invalidación, sin minimizar lo que sientes. Lo que duele necesita salir para poder sanarse a la luz.

2. Cuida lo esencial (aunque sea en lo mínimo):
– Bebe agua, hidrátate adecuadamente.
– Come aunque no tengas hambre, quizá algo suave o una comida favorita.
– Duerme y descansa, tu cuerpo lo necesita más que nunca.
– Sal a caminar aunque solo sea 10 minutos.

El autocuidado en duelo no es irte a un spa o de vacaciones, es volver a sostener la vida, un gesto cada vez, manteniendo unas rutinas básicas.

3. Evita el aislamiento total:
El silencio puede ser necesario… pero el aislamiento sostenido a lo largo del tiempo, no. Busca una red segura: una amiga, un profesional del duelo animal, un terapeuta, una comunidad de duelo consciente… No necesitas contarle todo a todos, solo estar con quien te permite ser sin tener que justificarte.